فریبا جعفری: رازهایی برای زنان چهل تا پنجاه ساله 

فریبا جعفری: رازهایی برای زنان چهل تا پنجاه ساله 

پنجمین دهه‌ی می‌تواند دشوارترین دهه‌ی زندگی‌تان باشد. در این دهه شاهد تغییرات بسیاری در زندگی خود خواهید بود. در کار، به احتمال قوی در آستانه‌ی بازنشستگی قرار دارید و لازم است بیشترین تلاش خود را به‌منظور به‌دست‌آوردن مدارج بالای شغلی به‌خرج دهید. فرزندانتان بزرگ شده‌اند و ایام نوجوانی را سپری می‌کنند. تحصیلات بچه‌ها، تأمین هزینه‌های پایان‌ناپذیرشان، سرکشی دوران بلوغ و… همه‌ی این‌ها به حد کافی خسته‌کننده است. اما در این میان به نظر می‌رسد شما با رسیدن به چهل‌سالگی مشکلات دیگری را هم باید بر دوش بکشید. ممکن است احساس کنید نیرو و بنیه‌ی گذشته را ندارید، زودتر خسته می‌شوید و به‌طور کلی تندرستی‌تان به خطر افتاده و از شادابی و نشاط شما كاسته شده است.ممکن است با رسیدن این دوران احساس کنید مانند گذشته جوان نیستید. اغلب زنان در این دوره‌ی سنی باور دارند تغییراتی که در میزان سلامت خود مشاهده می‌کنند بخشی از روند افزایش سن است و باید آن را با تمام مشکلاتش بپذیرند. اما بهتر است بدانید هرگز نباید مغلوب چنین احساساتی شوید؛ زیرا برای هر کدام از مشکلاتی که در این سن گریبانگیر شما می‌شود راه‌حل‌هایی ساده وجود دارد. اجازه ندهید این مشکلات کوچک سد راه موفقیت و شادابی شما شوند.شایع‌ترین مشکلات تندرستی در زنان چهل تا پنجاه‌سالهبی‌اختیاری ادرارحدود نیمی از زنان در این دهه دچار بی‌اختیاری ادرار می‌شوند. نشت مقداری از ادرار در هنگام سرفه، خنده یا وارد آمدن هر فشار دیگری که به شکم وارد می‌شود، می‌تواند برای زنان بسیار ناراحت‌کننده باشد. این مشکل بسیار شایع‌تر از دیابت، فشارخون بالا و افسردگی است. بااین‌حال تعداد اندکی از زنان برای درمان آن به پزشک مراجعه می‌کنند.راه‌حل: ترانس واژینال مش، جراحی ساده‌ای است که تنها پانزده دقیقه به طول می‌انجامد اما می‌تواند این مشکل را در زنان درمان کند. در این جراحی تسمه‌ای به دور گردن مثانه بسته می‌شود و بدین شکل از نشت ادرار جلوگیری می‌کند. برای این‌که بدانید این جراحی برای شما مناسب است یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.چین و چروک پوست صورتاین مشکل، اغلب خانم‌ها را بسیار آشفته می‌کند و حتی می‌تواند باعث افسردگی آن‌ها شود. اما در اغلب موارد درواقع نحوه‌ی آرایش چهره‌ی آن‌هاست که این مشکل را بسیار حادتر جلوه می‌دهد. باید ابتدا بپذیرید که پوست شما با گذشته تفاوت کرده است، پس روش‌های قدیمی آرایش مناسب چهره‌ی فعلی‌تان نیست. اشتباهات رایج در آرایش می‌تواند شما را مسن‌تر و خسته و فرسوده نشان دهد.راه‌حل: با یک متخصص زیبایی مشورت کنید. روش‌هایی ساده و کم‌خرج برای زیباترکردن چهره‌تان وجود دارد که با آموختن آن‌ها چهره‌ای بسیار جوان‌تر خواهید یافت.رشد موهای زایددر این دوران، شما در آستانه‌ی یائسگی قرار می‌گیرید. تغییرات به‌تدریج آشکار می‌شوند و رشد موهای زاید بر روی صورت، پستان‌ها و سینه یکی از تلخ‌ترین آن‌هاست.راه‌حل: استفاده از لیزر یکی از بهترین راه‌ها برای رفع موهای زاید است. در پی چند جلسه درمان با لیزر (تعداد جلسات بسته به نوع دستگاه لیزر متفاوت خواهد بود) فولیکول مو برای همیشه از بین خواهد رفت.کاهش میل جنسی این هم یکی دیگر از نشانه‌های شروع یائسگی است. کاهش استروژن و پروژسترون، هورمون‌هایی که نقش کلیدی در تمایل جنسی زنان دارند، دلیل اصلی این مشکل است.راه‌حل: ممکن است زنان در این سن به دوز استروژنی بالاتر از میزانی که در داروهای بدون نسخه وجود دارد، نیاز داشته باشند. علاوه بر این، در این سن لازم است به خوردوخوراك و ورزش توجه بیشتری كنید. مشکلات مربوط به یائسگی، ازجمله کاهش میل جنسی در زنانی که اضافه‌وزن بیشتری دارند، شدیدتر خواهد بود.در هفته، سه تا پنج بار ورزش کنید و به میزان زیاد سبزی و میوه بخورید و این قانون کلی را به یاد داشته باشید: هر کاری که برای تقویت قلب شما مفید است، برای تقویت میل جنسی‌تان نیز مفید خواهد بود.بالا رفتن وزندوره‌ی قبل از قاعدگی در زنان از سال‌های انتهایی دهه‌ی سی آغاز خواهد شد و ممکن است تا چندین سال ادامه یابد. در این سال‌ها هورمون‌ها در بدن شما به شکل قابل توجهی تغییر خواهند یافت و اثر این تغییرات به شکل جسمانی و احساسی در شما بروز خواهد کرد. در این دوره ممکن است با این‌که اوضاع و احوال زندگی شما تغییری نکرده، چندین کیلوگرم به وزن شما اضافه شود و شاهد تجمع چربی در اطراف شکم خود باشید.راه حل: بسیاری از زنان در این دوره به قرص‌های لاغرکننده رو می‌آورند. گرچه برخی از قرص‌های لاغری نتایج مثبتی در لاغرشدن فرد مصرف‌كننده دارند، ما به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌کنیم برای لاغری قرص بخورید. چرا؟زیرا بسیاری از قرص‌های لاغرکننده دارای موادی هستند که می‌توانند نشانه‌های یائسگی را تشدید کنند. یکی از این مواد کافئین است. کافئین می‌تواند گُرگرفتگی را در یائسگی تشدید کند. با مصرف کافئین در این دوره، تعریق شبانه، اضطراب و بی‌خوابی در زنان افزایش می‌یابد. تمام داروهایی که دارای کافئین، پرتقال تلخ، عصاره‌ی چای سبز و گوارانا هستند تأثیراتی مضر و مشابه در زنان خواهند داشت.متأسفانه هیچ عصای جادویی وجود ندارد که بتوان با کمک آن از بالارفتن وزن جلوگیری كرد؛ اما به جای مصرف دارو بهتر است:- از یک برنامه‌ی غذایی سالم که از خوراكی‌های کم‌چربی و سبزی و میوه‌ی فراوان تشکیل شده است پیروی کنید.- میزان فعالیت بدنی خود را بالا ببرید.- میزان کالری دریافتی خود را تا ۲۰۰ کالری در روز کاهش دهید.ضعف حافظهبرخی از زنان در این سن از ضعف حافظه شکایت دارند. اغلب آن‌ها این حالت را با عبارت قفل‌شدن مغزشان توصیف می‌کنند. بدین معنا که برای چند لحظه برخی اطلاعات، به‌عنوان مثال، نام همکارشان یا شماره تلفن منزلشان را به یاد نمی‌آورند. اندكی کاهش قدرت حافظه در آستانه‌ی یائسگی طبیعی است زیرا در این دوره میزان هورمون استروژن در بدن كه نقش فعالی در میزان قدرت حافظه دارد، کاهش می‌یابد. استروژن، ناقل‌های پیام‌های عصبی را تحریک می‌کند و ازاین‌رو در ارتباط مغز با سایر اعضا نقش عمده دارد. همچنین استروژن عروقی را که به مغز می‌روند گشاد و جریان خون را در آن‌ها تسریع می‌كند و بدین شکل در بهتر کارکردن مغز مؤثر است.راه حل: به چند روش می‌توان از کندی حافظه جلوگیری کرد:- مغز خود را فعال نگه دارید. مغز نیز درست مانند اعضای بدن به ورزش نیاز دارد. کارهای جدیدی یاد بگیرید، جدول حل کنید و کتاب بخوانید.- به اندازه‌ی کافی بخوابید. هشت ساعت خواب مفید کمک می‌کند تا انرژی کافی داشته باشید و مغزتان بتواند به‌خوبی فعالیت‌های خود را انجام دهد و اطلاعات مورد نظر را بیابد.- از میزان استرس بکاهید. استرس موجب آزادشدن هورمون کورتیزول می‌شود که در ضعف حافظه مؤثر است.- زردچوبه بخورید. اثر مفید زردچوبه بر حافظه به اثبات رسیده است. گرچه جذب عناصر فعال زردچوبه از روده دشوار است، اگر زردچوبه را همراه با فلفل میل کنید می‌توانید جذب زردچوبه از روده را تا دوهزار برابر افزایش دهید.

(فریبا جعفری)

نظرات بازدیدکنندگان